"我們有一種情緒能量。當(dāng)你疲憊的時候，很難思考復(fù)雜的問題或控制情緒。"Exida的Todd Stauffer解釋了如何將壓力和休息結(jié)合促進成長型思維的形成。
下次如果有人試圖在貿(mào)易展上給你施加壓力時，請說不。Exida報警管理總監(jiān)Todd Stauffer表示："壓力對你來說并不一定是壞事，壓力與休息交替可以幫助你成長。"
在圣安東尼奧舉辦的艾默生全球用戶大會上，Stauffer分享了如何將壓力和休息進行結(jié)合來形成更強的心理素質(zhì)并使你達到最佳狀態(tài)。制定最佳日常計劃、合理安排一天的時間、更好地提高工作效率以及定義你工作的目的，這些都是幫助您達到最佳狀態(tài)的促因。但是，更好地認(rèn)識大腦活動有助于您理解如何以及為何改變你的想法和行為。
Stauffer表示："人類的個人績效狀態(tài)現(xiàn)在處于歷史最高水平，因為我們承受著巨大的壓力。"由于技術(shù)日新月異，我們所承受的壓力也隨之倍增。我們有一個全球人才庫，他們可以做同樣的工作，甚至成本更低。解決這個問題的方法之一就是提高我們自身的個人績效。
許多人總是或偶爾由于需要與外界不斷地聯(lián)系而感到焦慮。Stauffer說到："人們平均每天查看他們的手機約150次，互聯(lián)網(wǎng)使我們獲得更多信息，但這些信息量可能非常巨大。"人們每周平均工作47小時，不包括5個假日。
Stauffer認(rèn)為，我們生活在一個注重提高個人績效的時代。這種情況體現(xiàn)在25-45歲的職場人士使用類固醇和其它提高個人狀態(tài)的運動藥物和安非他明的人數(shù)顯著增加。這些人在壓力下表現(xiàn)良好，在這樣的情況下會產(chǎn)生壓力，但是壓力不是一件壞事。壓力 + 休息 = 成長
"如果你想鍛煉身體，可以去健身房選擇一種增肌的運動，然后休息，那么你的身體就會恢復(fù)并且會比以前更加強壯。"Stauffer說道。你鍛煉肌肉，然后休息。最終，肌肉變得更強壯。"接下來繼續(xù)增肌。為什么我們不能對大腦使用相同的方法呢？"Stauffer問到。
不斷斗爭
人類的大部分行為都是由于杏仁核、大腦非進即退的部分以及前額葉皮質(zhì)的不斷斗爭，從而形成了更高級的邏輯。杏仁核或爬行動物腦是可以產(chǎn)生憤怒和攻擊的部分。Stauffer解釋："如果我們情緒上有反應(yīng)，杏仁核就會被激活。杏仁核是我們大腦活躍和支配行為的部分。前額葉皮質(zhì)具有執(zhí)行功能。這是大腦中這兩部分之間的不斷斗爭的結(jié)果。杏仁核反應(yīng)更快。這兩部分可一起工作或相互對抗。"
我們通過功能性磁共振成像（fMRI）技術(shù)能夠了解到大腦的這兩部分是如何工作的，該技術(shù)可以幫助我們能在某些刺激引起某些反應(yīng)時看到哪些部分比較活躍。
Stauffer解釋："我們的所有任務(wù)都有固定數(shù)量的認(rèn)知能量。我們有一種情緒能量。當(dāng)你疲憊的時候，很難思考復(fù)雜的問題或控制情緒。你的前額葉皮質(zhì)處于休眠狀態(tài)，但你的杏仁核仍處于活躍狀態(tài)。"
順應(yīng)"心流"
心理學(xué)家奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi ）被稱為"心流"之父，這是一個心理學(xué)術(shù)語，即你在專注地做某件事情時會沉迷其中而忘我。Stauffer表示："當(dāng)你工作并且你真正專注并全身心參與工作時，有時會忽略時間的流逝。那是我們工作的最佳時間。奇克森特米海伊研究了天才。那些天才通常將時間一分為二進行使用 - 要么參加一項高強度的活動，即順應(yīng)心流；要么是完全用于身心休息和恢復(fù)。"
你最有創(chuàng)意的想法通常在淋浴或類似的非傳統(tǒng)的有意識思維情況下產(chǎn)生。"大腦中有一種有意識的模式，它可以促使你進行邏輯并基于任務(wù)的思考。大腦中還有一種無意識模式，用于處理正在發(fā)生的事情，而創(chuàng)意通常來源于此。"Stauffer解釋道。因此，當(dāng)你陷入僵局時，可以釋放并發(fā)揮具有創(chuàng)造性的無意識模式，離開、聽聽音樂、出去走走或著睡上一覺。
壓力測試
Stauffer繼續(xù)說道："我一直認(rèn)為壓力不是一件好事。盡管事實并非如此。因為這取決于壓力和壓力的大小。你的身體釋放生化物質(zhì)，幫助您變得更大、更好、更快、更強。壓力是成長的關(guān)鍵。"
他解釋說，當(dāng)人們與一個想法反復(fù)斗爭直至失敗時，人們才能學(xué)到更多并擁有最多。Stauffer說："富有成效的失敗會讓你以不同的方式來思考問題。世界觀不同，思考結(jié)果也會截然不同。你或者天生具有一種不會隨著時間推移而改變的固定型思維，或者具有一種隨著時間的推移而不斷發(fā)生變化的成長型思維。人們對壓力的反應(yīng)各不相同，這取決于他們的思維模式。"
在大型活動、談話或演示之前，壓力肯定會悄然而來。Stauffer解釋："壓力促使你做好準(zhǔn)備，發(fā)揮最佳表現(xiàn)。表演前應(yīng)對壓力的一個訣竅是將其視作興奮動力而不是憂心忡忡。走出您的慣性思維。表現(xiàn)卓越的人可以在60到90分鐘的時間內(nèi)一直表現(xiàn)良好，以這種方式來安排您的工作有助于取得最佳表現(xiàn)。"
為了讓自己在實際活動中表現(xiàn)良好，讓自己處于積極的情緒中。功能性磁共振成像結(jié)果表明，負(fù)面情緒會導(dǎo)致解決問題和創(chuàng)造力的大腦區(qū)域的活動減少。用積極性的思維來對待觀眾。避免消極的人、地方和事物。Stauffer認(rèn)為，積極的心理積累可以改變你大腦的活動。
合理休息
Stauffer說道，盡管推薦的睡眠時間是7-9小時，但是美國人平均每天的睡眠時間為6.8小時。他表示："睡眠不足會影響我們精力集中和專注的能力。當(dāng)你的身體非常疲憊的時候，你的智商好像都下降了。你無法擁有相同的心智能力。睡眠的時候大腦將處理當(dāng)天發(fā)生的事件。如果睡眠不足，你的記憶力也會受到影響。"
并非所有人都可以在工作中打盹，但短暫的午睡可以改善精力集中和提高注意力。Stauffer談到，美國國家航空航天局研究顯示，25分鐘的午睡可能是有益的。Stauffer說："午睡超過30分鐘會進入深度睡眠，在醒來時則會昏昏欲睡。你最好去外面散散步。散步可以使你有意識的大腦部分足夠?qū)Ｗⅲ鼓銦o意識的大腦部分有時間工作。此外，正念冥想是一種適用于無法停止工作的人的練習(xí)。坐在一個舒適的地方，專注呼吸，而避免短暫的思考。它有助于降低血壓，讓你在行動之前更好地思考。"
自我成長
人們怎樣才能成為專家呢？Stauffer承認(rèn)："大家普遍認(rèn)為實踐和經(jīng)驗可以幫助你成為專家。但實際上并非是你花費多少時間；而是你如何實踐。表現(xiàn)卓越的個人不僅僅是通過練習(xí)動作；而是他們與可以提供反饋建議的教練或?qū)熞黄?，真正專注于改善特定領(lǐng)域、特定技能或肌肉。我們需要改變"實踐出真知"的說法，以"用心實踐才能出真知。"
大腦中存在的兩個子系統(tǒng)默認(rèn)采取自動導(dǎo)航，因為這樣使用的能量更少，是無意識的，并且大部分時間都處于活動狀態(tài)。還有一個更加深思熟慮的分析子系統(tǒng)，它可以解決精力充沛的心理活動。為了促進成長型思維的發(fā)展，尋求更多"能夠勝任"的挑戰(zhàn)。承擔(dān)超出技能范圍的任務(wù)。
多任務(wù)傳說
同時處理多個任務(wù)的能力是個例，而不是常例。Stauffer解釋說，事實上，99％的人都不能有效地同時處理多個任務(wù)處理。他認(rèn)為："當(dāng)他們進行fMRI腦部掃描時，你可以做的事情的質(zhì)量和數(shù)量會因你處理多個任務(wù)而受到影響。建議重點關(guān)注并完成一項任務(wù)。"
智能手機成癮不僅僅是我們描述孩子們令人沮喪的行為的說法。實際上這是一種化學(xué)物質(zhì)。Stauffer解釋："我們的大腦會像賭徒一樣對界面做出反應(yīng)。每當(dāng)我們期望收到新的帖子或信息時，我們大腦就會產(chǎn)生多巴胺。我們渴望看到手機。建議您將手機放在視線之外。當(dāng)你看到或感受到它時，那會影響你無法忽略它。把它放在視線之外，你就可以忽略它。"
我們都聽過超能力的故事 - 母親從受傷的孩子身上搬下汽車。Stauffer解釋說："那些人非常專注于幫助他人而不是自己本身的能力限制，因此他們能夠獲得自身所有的力量，做到他們平時無法做到的事情。制定一個具有激勵性的目標(biāo)。提高個人表現(xiàn)是一個目標(biāo)，它具有驅(qū)動性。這意味著你愿意付出更大的努力，從而獲得更好的表現(xiàn)。"
